Vous souhaitez donc réserver votre premier cours de spinning mais vous avez besoin de savoir dans quoi vous vous embarquez ? Vous êtes arrivé au bon endroit. Nous avons des conseils privilégiés du studio de cyclisme en salle Clifton Revolution à Bristol, qui peut vous dire tout ce que vous devez savoir sur votre premier cours de cyclisme en salle !

Essayer de nouveaux passe-temps peut être intimidant – vous avez un mélange d’enthousiasme et d’appréhension et nous comprenons. Avec son environnement sombre, sa musique forte et entraînante et quelqu’un qui crie en direction du chef de classe, le cyclisme en salle ou « Spinning » peut sembler effrayant. Cependant, c’est une excellente activité cardio qui vous laissera en sueur, gonflé et plein d’endorphines.

Qu’est-ce qu’un cours de vélo en salle ?

Tout d’abord. Le spinning, également connu sous le nom de cours de cyclisme en salle ou de cours de cyclisme en studio, est un entraînement de haute intensité sur un vélo stationnaire. Il combine un entraînement aérobique et d’endurance dans un exercice pour brûler des calories de 45 minutes ! Il vous renforce en tonifiant vos muscles et en améliorant votre santé cardiovasculaire.

Il fera travailler vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets et tronc. Il a également été démontré que le spinning vous aide à perdre des kilos tenaces et même à prévenir les migraines, sans compter qu’il est doux pour vos articulations ! N’est-ce pas magique ?

Vous êtes assis sur un vélo stationnaire, les pieds attachés aux pédales. L’instructeur sera franc et vous guidera tout au long de la leçon. Ils vous guideront à travers différentes vitesses, résistances et entraînements par intervalles. La musique sera forte, mais elle a pour but de vous garder engagé et impliqué dans l’activité – éteignez votre cerveau et concentrez-vous sur votre santé. Vous pédalerez tout en vous berçant sur des airs qui tuent !

Vous pouvez brûler un grand nombre de calories en peu de temps. En un seul entraînement de 45 minutes, vous pouvez brûler entre 400 et 600 calories ! C’est assez spécial, surtout si vous manquez de temps tout au long de la semaine.

Ce que vous devez attendre de votre premier cours de cyclisme en salle

Il n’y a pas lieu de s’inquiéter pour votre premier cours car les professeurs vous mettront à l’aise (même si vous êtes un peu en sueur) tout au long du cours. Arrivez 10 à 15 minutes avant le début du cours pour vous installer et parlez avec l’instructeur si vous avez besoin d’aide avec votre vélo.

Comment configurer votre vélo de spinning

Dès que vous enfourchez votre vélo, assurez-vous que la selle soit bien en contact avec votre bassin. Après avoir posé vos pieds sur les pédales, fixez-les. Au bas du coup de pédale, avec votre pied horizontal et à la position six heures, votre genou doit être légèrement fléchi. Si votre membre n’atteint pas la longueur appropriée, surélevez le siège.

Bien que l’emplacement du guidon soit totalement personnel, de nombreuses personnes trouvent plus confortable de maintenir une légère flexion de l’avant-bras lorsqu’elles les utilisent. Vous courberez le dos pendant la séance, ce qui n’est pas optimal s’ils sont trop éloignés. Passer à ce qui vous semble plus confortable est acceptable, et il n’y aura aucune critique si vous devez réaligner votre guidon tout au long de la séance d’exercice.

Que se passe-t-il lors d’un cours de spinning typique ?

Un échauffement constant pour activer les muscles et augmenter le flux sanguin est la première étape d’un cours qui peut durer de trente à soixante-quinze minutes. Après cela, le tempo augmentera et les lumières disco s’allumeront (si votre studio en possède) – le spin disco est hilarant. Vivez le frisson d’une discothèque sans les séquelles ! N’est-il pas vrai que l’exercice a remplacé les sorties ?

La majorité du cours sera composée de sprints, d’escalades, de contre-la-montre sur distance, de séries et de courses de côte. Vous pouvez également effectuer des « rollovers », au cours desquels vous pédalez sur des « collines », puis redescendez en sprintant… Il est facultatif de danser sur votre vélo comme Ariana Grande.

Si c’est votre première fois, apprenez à bien connaître l’opposition. Il y aura un bouton ou une molette près du guidon à l’avant du vélo que vous pourrez tourner pour augmenter ou réduire la résistance de vos pédales. Il s’agit de simuler la sensation d’un cours de cyclisme à l’extérieur : le monde n’est pas plat, alors préparez-vous à affronter les collines ! Consultez ces conseils utiles sur ce qu’il faut faire (et ce qu’il ne faut pas faire) sur votre vélo d’intérieur.

Comme indiqué précédemment, la forme est primordiale. Redressez votre colonne vertébrale et abaissez vos épaules – ne vous penchez pas sur le guidon ! N’oubliez pas de rentrer votre ventre pour activer votre tronc.

Allez-y lentement au début de votre première leçon de spinning pour vous familiariser avec la résistance. Pendant la séance, le moniteur vous indiquera quand monter et baisser le son, mais vous pourrez modifier le vôtre si vous êtes fatigué. N’oubliez pas que plus la résistance est grande, plus l’entraînement est difficile. Mais n’arrêtez pas de pédaler si vous êtes complètement épuisé ! Ralentissez votre RPM (vitesse) ou réduisez votre résistance.

Après cela, vous bénéficierez d’un étirement et d’une récupération de 5 minutes, ce qui est essentiel après un entraînement aussi intense.

Que porter pour un cours de spinning ?

Lorsque vous partez vous entraîner, assurez-vous de choisir des vêtements de sport respirants, légers et confortables. Il est possible de porter des chaussures de cours de vélo de montagne dotées de crampons dissimulés, mais les chaussures de sport standard sont tout à fait acceptables. 

Dois-je manger avant mon cours de spinning ?

Il est recommandé de prendre un repas léger environ une heure avant le début du cours. L’idéal serait d’avoir quelque chose qui contient à la fois des protéines et des glucides, comme du beurre de cacahuète tartiné sur du pain grillé. De plus, assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, car cela est de la plus haute importance pour vos performances.

De plus, ne négligez pas le repas crucial nécessaire pour reconstituer votre corps après un entraînement intense ; n’oubliez pas de jeter un œil à ces excellentes recettes de repas post-entraînement que vous devriez consommer après une séance d’entraînement.