Sie möchten Ihren ersten Spin-Kurs buchen, müssen aber wissen, worauf Sie sich einlassen? Hier sind Sie richtig. Wir haben Insider-Tipps vom Indoor-Cycling-Studio Clifton Revolution in Bristol erhalten, der Ihnen alles erzählen kann, was Sie über Ihren ersten Indoor-Cycling-Kurs wissen müssen!

Das Ausprobieren neuer Hobbys kann einschüchternd sein – Sie haben eine Mischung aus Begeisterung und Besorgnis und wir verstehen das. Mit seiner dunklen Umgebung, lauter, dröhnender Musik und jemandem, der den Klassenleiter anschreit, kann Indoor-Cycling-Kurs „Spinning“ beängstigend wirken. Es handelt sich jedoch um eine ausgezeichnete Cardio-Aktivität, die Sie schwitzend, energiegeladen und voller Endorphine zurücklässt.

Was ist ein Indoor-Cycling-Kurs?

Zuallererst. Spinning, auch Indoor-Cycling-Kurs oder Studio-Cycling-Kurs genannt, ist ein hochintensives Training auf einem stationären Fahrrad. Es kombiniert Aerobic- und Ausdauertraining zu einem 45-minütigen Kalorienverbrennungstraining! Es stärkt Sie, indem es Ihre Muskeln stärkt und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert.

Es trainiert Ihren Quadrizeps, Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur, Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Waden und Ihren Rumpf. Außerdem hilft Spinning nachweislich beim Abnehmen hartnäckiger Pfunde und beugt sogar Migräne vor, ganz zu schweigen davon, dass es Ihre Gelenke schont! Ist es nicht magisch?

Sie sitzen auf einem stationären Fahrrad und haben die Füße an den Pedalen festgeschnallt. Der Kursleiter steht Ihnen im Vorfeld zur Seite und führt Sie durch die Lektion. Sie führen Sie durch verschiedene Geschwindigkeits-, Widerstands- und Intervalltrainings. Die Musik wird laut sein, aber sie soll Sie motivieren und in die Aktivität einbeziehen – schalten Sie Ihr Gehirn ab und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit. Treten Sie in die Pedale und rocken Sie zu tollen Melodien!

Sie können in kurzer Zeit eine große Anzahl an Kalorien verbrennen. In einem einzigen 45-minütigen Training können Sie zwischen 400 und 600 Kalorien verbrennen! Das ist etwas ganz Besonderes, insbesondere wenn Sie die ganze Woche über wenig Zeit haben.

Was Sie von Ihrem ersten Indoor-Cycling-Kurs erwarten sollten

Sie müssen sich vor Ihrer ersten Unterrichtsstunde keine Sorgen machen, denn die Lehrer sorgen dafür, dass Sie sich während des gesamten Unterrichts wohl fühlen (wenn auch etwas verschwitzt). Kommen Sie 10–15 Minuten vor Kursbeginn an, um sich einzuleben, und sprechen Sie mit dem Lehrer, wenn Sie Hilfe mit Ihrem Fahrrad benötigen.

So richten Sie Ihr Spinbike ein

Sobald Sie auf Ihr Fahrrad steigen, achten Sie darauf, dass der Sattel Kontakt mit Ihrem Becken hat. Nachdem Sie Ihre Füße auf die Pedale gestellt haben, befestigen Sie diese. Am unteren Ende des Pedalwegs, mit horizontalem Fuß und in der Sechs-Uhr-Position, sollte Ihr Knie leicht gebeugt sein. Wenn Ihre Gliedmaßen nicht die richtige Länge erreichen, erhöhen Sie den Sitz.

Obwohl die Platzierung des Lenkers völlig individuell ist, empfinden es viele Menschen als bequemer, bei der Nutzung eine leichte Beugung des Unterarms beizubehalten. Während der Sitzung werden Sie den Rücken krümmen, was nicht optimal ist, wenn sie zu weit entfernt sind. Der Wechsel zu etwas, das sich angenehmer anfühlt, ist akzeptabel, und es gibt keinen Grund zur Kritik, wenn Sie Ihren Lenker während der Trainingseinheit neu ausrichten müssen.

Was passiert während eines typischen Spin-Kurses?

Ein konsequentes Aufwärmen zur Aktivierung der Muskeln und zur Steigerung der Durchblutung ist der erste Schritt eines Kurses, der zwischen 30 und 75 Minuten dauern kann. Danach erhöht sich das Tempo und die Disco-Lichter gehen an (sofern Ihr Studio über solche verfügt) – Disco-Spin ist urkomisch. Erleben Sie den Nervenkitzel eines Nachtclubs ohne Nachwirkungen! Stimmt es nicht, dass Sport das Ausgehen ersetzt hat?

Der Großteil des Kurses wird aus Sprints, Klettern, Distanzzeitfahren, Sätzen und Bergrennen bestehen. Sie könnten auch einige „Überschläge“ ausführen, bei denen Sie „Hügel“ hinaufradeln und dann wieder hinuntersprinten … Es ist optional, wie Ariana Grande auf Ihrem Fahrrad zu tanzen.

Wenn dies Ihr erstes Mal ist, lernen Sie die Gegner gut kennen. In der Nähe des Lenkers an der Vorderseite des Fahrrads befindet sich ein Knopf oder ein Drehknopf, den Sie drehen können, um den Widerstand Ihrer Pedale zu erhöhen oder zu verringern. Es soll das Gefühl des Radfahrens im Freien simulieren – die Welt ist nicht flach, also seien Sie auf Hügel vorbereitet! Schauen Sie sich diese hilfreichen Tipps an, was Sie auf Ihrem Indoor-Bike tun (und was nicht) tun sollten.

Wie bereits erwähnt, ist Form alles. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und ziehen Sie Ihre Schultern nach unten – kein Vorbeugen über dem Lenker! Denken Sie daran, Ihren Bauch einzuziehen, um Ihren Rumpf zu aktivieren.

Gehen Sie zu Beginn Ihrer ersten Spinnstunde langsam vor, um sich mit dem Widerstand vertraut zu machen. Während der Sitzung wird Ihnen der Kursleiter sagen, wann Sie die Lautstärke erhöhen und verringern müssen, aber Sie können Ihre Einstellung ändern, wenn Sie müde werden. Denken Sie daran: Je größer der Widerstand, desto schwieriger das Training. Aber hören Sie nicht auf zu treten, wenn Sie völlig erschöpft sind! Verlangsamen Sie Ihre Drehzahl (Geschwindigkeit) oder reduzieren Sie Ihren Widerstand.

Danach erhalten Sie eine 5-minütige Dehnungs- und Abkühlphase, die nach einem so intensiven Training unerlässlich ist.

Was trägt man zum Spinning-Kurs?

Achten Sie beim Training darauf, dass Sie atmungsaktive, leichte und bequeme Sportkleidung wählen. Es ist möglich, für den Mountainbike-Kurs Schuhe mit verdeckten Stollen zu tragen, aber normales Fitnessstudio-Schuhwerk ist völlig in Ordnung. 

Sollte ich vor meinem Spin-Kurs etwas essen?

Es wird empfohlen, etwa eine Stunde vor Unterrichtsbeginn eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Ideal wäre etwas, das sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält, wie zum Beispiel Erdnussbutteraufstrich auf Toast. Achten Sie außerdem darauf, über den Tag verteilt viel Wasser zu trinken, denn das ist für Ihre Leistungsfähigkeit von größter Bedeutung.

Vergessen Sie außerdem nicht die wichtige Mahlzeit, die Sie benötigen, um Ihren Körper nach einem anstrengenden Training wieder aufzufüllen. Schauen Sie sich unbedingt diese hervorragenden Rezepte für Post-Workout-Mahlzeiten an, die Sie nach dem Training zu sich nehmen sollten.