Chcesz zarezerwować swoje pierwsze zajęcia ze spinningu, ale nie wiesz, w co się pakujesz? Trafiłeś we właściwe miejsce. Otrzymaliśmy poufne porady od studia jazdy na rowerze stacjonarnym Clifton Revolution w Bristolu, które powie Ci wszystko, co musisz wiedzieć o Twoich pierwszych zajęciach z jazdy na rowerze stacjonarnym!

Próbowanie nowych zainteresowań może być onieśmielające – masz w sobie mieszankę entuzjazmu i obaw, a my to rozumiemy. Ciemne otoczenie, głośna, pompująca muzyka i ktoś krzyczący na lidera zajęć, jazda na rowerze stacjonarnym lub „Spinning” może wydawać się przerażające. Jest to jednak doskonała aktywność cardio, która sprawi, że będziesz spocony, napompowany i pełen endorfin.

Czym są zajęcia z jazdy na rowerze stacjonarnym?

Po pierwsze i najważniejsze. Spinning, znany również jako zajęcia na rowerze stacjonarnym lub zajęcia na rowerze studyjnym, to trening o wysokiej intensywności na rowerze stacjonarnym. Łączy trening aerobowy i wytrzymałościowy w 45-minutowe ćwiczenie spalające kalorie! Wzmacnia Cię, tonizując mięśnie i poprawiając zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Będzie działać na mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki, łydki i tułów. Wykazano również, że spinning pomaga zrzucić uporczywe kilogramy, a nawet zapobiega migrenom, nie wspominając o tym, że jest łagodny dla stawów! Czy to nie magiczne?

Siedzisz na rowerze stacjonarnym ze stopami przypiętymi do pedałów. Instruktor będzie bezpośredni i poprowadzi Cię przez lekcję. Poprowadzą Cię przez różne prędkości, obciążenia i treningi interwałowe. Muzyka będzie głośna, ale ma na celu utrzymanie zaangażowania i zaangażowania w aktywność – wyłącz mózg i skup się na zdrowiu. Będziesz pedałować i kołysać się w rytm zabójczych melodii!

Można spalić dużą liczbę kalorii w krótkim czasie. Podczas jednego 45-minutowego treningu możesz spalić od 400 do 600 kalorii! To dość wyjątkowe, zwłaszcza jeśli masz mało czasu w ciągu tygodnia.

Czego możesz się spodziewać po pierwszych zajęciach z jazdy na rowerze stacjonarnym?

Nie musisz się martwić pierwszą lekcją, ponieważ nauczyciele sprawią, że będziesz czuć się swobodnie (choć trochę spocony) przez całe zajęcia. Przyjdź 10-15 minut przed rozpoczęciem zajęć i porozmawiaj z instruktorem, jeśli potrzebujesz pomocy przy rowerze.

Jak skonfigurować rower spinowy

Gdy tylko wsiądziesz na rower, upewnij się, że siodełko styka się z miednicą. Po umieszczeniu stóp na pedałach należy je zamocować. W dolnej części skoku pedału, ze stopą poziomo i na godzinie szóstej, kolano powinno być lekko ugięte. Jeśli kończyna nie osiąga odpowiedniej długości, podnieś siedzisko.

Chociaż umiejscowienie kierownicy jest sprawą całkowicie indywidualną, wiele osób uważa, że ​​podczas ich używania wygodniejsze jest utrzymywanie lekkiego zgięcia przedramienia. Podczas sesji będziesz garbić plecy, co nie jest optymalne, jeśli są zbyt daleko. Zmiana na wygodniejszą jest akceptowalna i nie będzie krytyki, jeśli będziesz musiał ponownie ustawić kierownicę w trakcie sesji ćwiczeń.

Co dzieje się podczas typowych zajęć spinningowych?

Konsekwentna rozgrzewka mająca na celu aktywację mięśni i zwiększenie przepływu krwi to pierwszy etap zajęć, które mogą trwać od trzydziestu do siedemdziesięciu pięciu minut. Następnie tempo wzrośnie i włączą się światła dyskotekowe (jeśli Twoje studio je posiada) – dyskotekowa atmosfera jest przezabawna. Poczuj dreszczyk emocji w nocnym klubie bez konsekwencji! Czy to nie prawda, że ​​ćwiczenia zastąpiły wyjście na zewnątrz?

Większość zajęć będzie składać się ze sprintów, wspinaczki, prób dystansowych na czas, serii i wspinaczek górskich. Możesz także wykonać kilka „przewrotów”, podczas których pedałujesz pod górę, a następnie zbiegasz w dół… Opcjonalnie możesz tańczyć na rowerze jak Ariana Grande.

Jeśli to Twój pierwszy raz, poznaj dobrze przeciwnika. W pobliżu kierownicy z przodu roweru znajduje się pokrętło lub pokrętło, które można przekręcić, aby zwiększyć lub zmniejszyć opór pedałów. Ma symulować wrażenie jazdy na rowerze na świeżym powietrzu – świat nie jest płaski, więc przygotuj się na wzniesienia! Zapoznaj się z tymi pomocnymi wskazówkami, co robić (a czego nie robić) na rowerze stacjonarnym.

Jak już wspomnieliśmy, forma jest najważniejsza. Wyprostuj kręgosłup i ściągnij ramiona w dół – bez garbienia się nad kierownicą! Pamiętaj, aby wciągnąć brzuch, aby aktywować mięśnie tułowia.

Na początku pierwszej lekcji spinningu rób to powoli, aby zapoznać się z oporem. Podczas sesji instruktor powie Ci, kiedy zwiększyć, a kiedy zmniejszyć, ale możesz zmodyfikować swoje, jeśli się zmęczysz. Pamiętaj, im większy opór, tym trudniejszy trening. Ale nie przestawaj pedałować, jeśli jesteś całkowicie wyczerpany! Zwolnij obroty (prędkość) lub zmniejsz opór.

Następnie czeka Cię 5-minutowy rozciąganie i schłodzenie, które jest niezbędne po tak intensywnym treningu.

W co się ubrać na zajęcia spinningowe?

Wybierając się na trening, pamiętaj, aby wybrać strój sportowy, który jest oddychający, lekki i wygodny. Można nosić buty do jazdy na rowerze górskim z ukrytymi blokami, ale standardowe obuwie gimnastyczne jest w porządku. 

Czy powinienem jeść przed zajęciami ze spinningu?

Zaleca się spożycie lekkiego posiłku na około godzinę przed rozpoczęciem zajęć. Idealnie byłoby mieć coś, co zawiera zarówno białko, jak i węglowodany, na przykład masło orzechowe rozsmarowane na grzance. Ponadto pamiętaj o piciu dużej ilości wody w ciągu dnia, ponieważ ma to ogromne znaczenie dla Twojej wydajności.

Dodatkowo nie zapomnij o kluczowym posiłku, który jest niezbędny do uzupełnienia organizmu po wyczerpującym treningu; koniecznie zapoznaj się z tymi doskonałymi przepisami na posiłki potreningowe, które warto spożywać po treningu.